Na het hardlopen loop je liever met een runner’s high dan met hoofdpijn.
Toch kan het gebeuren na een pittige training of wedstrijd. Het wordt ook wel inspanningshoofdpijn genoemd dat is een verzamelnaam voor hoofdpijnklachten na een fysieke activiteit. Het is vergelijkbaar met hoofdpijn die wordt veroorzaakt door andere triggers; turen naar een beeldscherm, tandenknarsen of aandoeningen zoals ontstekingen, infecties of letsel.
- Uitdroging
Het is heel belangrijk om voorafgaande aan je lange duurloop of wedstrijd goed gehydrateerd te zijn. Doe de plastest voor je training: je urine moet lichtgeel zijn. Is het donkergeel? Drink dan even twee glazen water voordat je de deur uit gaat. Probeer verdeeld over de dag zo’n 2 liter water te drinken. Als je gaat hardlopen, mag je daar rustig een halve liter water per uur sport bij optellen. Met alleen water kom je er niet, je hebt ook elektrolyten nodig om gehydrateerd te blijven. Een magnesiumtekort kan bijvoorbeeld ook zorgen voor hoofdpijn na het hardlopen. De meeste gelletjes en isotone sportdranken bevatten deze elektrolyten. Een bidon sportdrank is dus een prima manier om te hydrateren én je koolhydraten aan te vullen voor het hardlopen. - Lage bloedsuikerspiegel
Insuline regelt de bloedsuikerspiegel van je lichaam. Een laag insulineniveau kan leiden tot schommelingen van belangrijke hormonen zoals dopamine en adrenaline, die gekoppeld zijn aan de werking van de hersenen. Kom je vaak met hoofdpijn thuis, probeer dan voor en na je training iets te eten om je bloedsuikerspiegel op peil te houden. - Spanning in nek en schouders.
Zelfs je loophouding kan een oorzaak van hoofdpijn zijn. Een slechte loophouding kan overbelastingblessures veroorzaken vanwege een langdurige verstoring van de krachtverdeling over je lichaam. Dit kan zeker hoofdpijn veroorzaken, vooral als het gepaard gaat met te veel spanning in je nek en schouders. Foamrollen en rekken verminderen de spanning in dat gebied.
Andere redenen waarom je hoofdpijn na het hardlopen kan hebben:
- Zon en warmte vergroten het risico op uitdroging en oververhitting;
- Kou of wind op het voorhoofd kan brainfreeze triggeren, vergelijkbaar met het eten van ijs;
- Cafeïne-disbalans: zowel te veel als ’te weinig’ koffie kan ervoor zorgen dat je hoofdpijn krijgt;
- Slaapgebrek en stress maken je vatbaar voor prikkels zoals inspanning;
- Verkeerde ademhaling (te snel, te kort, te oppervlakkig, te veel, te diep, met te veel beweging) kan leiden tot hoofdpijn en duizeligheid;
- Strakke haarband of zonnebril, fysieke druk op het hoofd wordt regelmatig onderschat.
Bron: Runners 5-2025